12 Langkah dan Pecandu Alkohol Anonim

Semua organisasi di dunia, Alcoholics Anonymous adalah salah satu yang paling terkenal dan di situlah model pemulihan 12 langkah berasal. 12 langkah dalam bentuk persisnya dituangkan dalam buku, Alcoholics Anonymous, juga disebut sebagai ‘Buku Besar’.

12 langkah tidak diciptakan sebagai obat untuk alkoholisme; mereka adalah sekelompok prinsip yang bertindak sebagai panduan untuk kehidupan yang bebas dari kecanduan. Mereka adalah cara hidup yang perlu diikuti hari demi hari. Langkah-langkahnya tidak pernah selesai karena mereka yang ‘mengerjakan langkah-langkahnya’, menggunakannya secara terus-menerus, menerapkannya ke dalam kehidupan sehari-hari. Setelah seseorang mencapai langkah 12, mereka akan sering memulai lagi dari langkah 1, tetapi ada sejumlah langkah yang juga perlu terus dilakukan setiap hari dan ada beberapa yang diterapkan secara situasional. Bergerak melalui 12 langkah satu per satu pada awalnya, dan terus menggunakan langkah-langkah sebagai alat nanti, idealnya mengarah pada ketenangan jangka panjang, rasa tujuan hidup yang lebih kuat, keutuhan spiritual, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Meskipun 12 langkah berasal dari Alcoholics Anonymous, saat ini 12 langkah diterapkan pada berbagai kecanduan, perilaku kompulsif, dan masalah kesehatan mental.

Apa 12 Langkah itu?

Berikut ini adalah gambaran singkat tentang langkah-langkah dan bagaimana mereka diambil. Untuk versi lengkap langkah-langkahnya, lihat Buku Besar AA: Alcoholics Anonymous .

Sebagai jawaban atas “Bagaimana saya melakukan langkah-langkah ini?” the Big Book of Alcoholics Anonymous memberikan panduan. Beberapa langkah jelas dalam tindakan apa yang perlu diambil, seperti menebus kesalahan orang atau berbicara dengan orang yang dipercaya. Untuk langkah-langkah yang tidak memberikan panduan ini, mereka paling sering ditangani dengan menulis tentang mereka yang berhubungan dengan Anda. Kebanyakan orang akan membeli jurnal atau buku catatan yang mereka gunakan untuk ‘langkah kerja’ mereka. Bagi yang kurang nyaman dengan menulis, langkah-langkah tersebut juga dapat digunakan untuk berdiskusi dengan sponsor, konselor, anggota persekutuan yang lain, pemuka agama, atau, jika tidak ada pilihan lain, dengan teman yang tidak menghakimi dan dapat dipercaya. Sangat disarankan bahwa seseorang yang ingin “mengerjakan langkah-langkah” melakukannya dengan seorang mentor – disebut sebagai “sponsor” di dunia pemulihan.

Langkah Satu: Akui Ketidakberdayaan

“Kami mengakui bahwa kami tidak berdaya atas alkohol [atau obat-obatan] – bahwa hidup kami menjadi tidak terkendali.”

 Konsekuensi dari kecanduan sangat luas dan menghancurkan hubungan, mengakibatkan kehilangan pekerjaan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan atau hukum yang menghancurkan. Namun, seseorang dengan kecanduan akan terus menggunakan zat, sebagian besar karena perubahan dalam pembelajaran otak, memori dan pusat penghargaan yang mempengaruhi pola pikir dan perilaku.

Langkah pertama memiliki dua bagian. Bagian pertama melibatkan pengakuan bahwa Anda telah kehilangan kendali (kekuasaan) atas penggunaan alkohol atau narkoba Anda, dan akibatnya, konsekuensi negatif membuat Anda merasa putus asa dan kalah. Bagian kedua dari langkah ini melibatkan pengakuan bahwa hidup Anda menjadi tidak terkendali. Bagi sebagian orang ini bisa jadi sulit – terutama jika mereka “mengelola” dengan baik di beberapa bidang, seperti pekerjaan dan keuangan. Sangat penting untuk melihat emosi dan perasaan selain situasi di luar, yaitu apakah emosi Anda terasa tidak terkendali sehubungan dengan penggunaan narkoba Anda?

Benar-benar memahami dan menerima kenyataan bahwa Anda tidak berdaya atas kecanduan Anda dan ketidakteraturan di sekitarnya dan mengakui semua konsekuensi negatif yang terjadi sebagai akibatnya adalah kuncinya. Itu berarti melangkah keluar dari penyangkalan dan menjadi kenyataan. Setelah seseorang melakukan ini, mereka menjadi bersedia melakukan apa pun untuk mengalahkan kecanduan dan merebut kembali hidup mereka.

Langkah Kedua: Temukan Kekuatan Anda yang Lebih Tinggi

“Datang untuk percaya bahwa Kekuatan yang lebih besar dari diri kita sendiri dapat mengembalikan kita ke kewarasan.”

Langkah kedua melibatkan harapan dan iman. Harapan, dalam hal ini, adalah keyakinan bahwa tantangan ketenangan dapat diatasi melalui dukungan ‘kekuatan yang lebih tinggi’ dan itu adalah dasar pemulihan. Sementara kekuatan yang lebih tinggi bisa menjadi Tuhan yang religius, program 12 langkah tidak religius, mereka spiritual. Kekuatan yang lebih tinggi dapat berupa Alam Semesta, Ibu Pertiwi, atau apa pun yang dipilih individu.

Dengan memiliki kekuatan yang lebih tinggi, seseorang harus menerima bahwa mereka bukan Tuhan itu sendiri dan pada akhirnya, mereka tidak bertanggung jawab atas pertunjukan. Memiliki keyakinan pada kekuatan yang lebih tinggi mengarah pada kekuatan batin untuk mengatasi tantangan pemulihan dan membantu seseorang bergerak maju menuju kehidupan yang bahagia dan damai.

Langkah Tiga: Ubah Kehendak Anda menjadi Kekuatan Yang Lebih Tinggi

“Membuat keputusan untuk menyerahkan kehendak dan hidup kita kepada pemeliharaan Tuhan seperti yang kita pahami tentang Dia .”

Dua langkah pertama berfungsi untuk memulihkan harapan untuk masa depan dan keyakinan bahwa kekuatan di luar diri Anda yang cacat dapat membantu Anda mengatasi kecanduan Anda. Langkah Tiga mengharuskan Anda untuk sepenuhnya menerima bahwa Anda tidak memegang kendali, dan Anda juga tidak boleh mencoba untuk menjadi (karakteristik umum pada pecandu alkohol dan pecandu).

Langkah ketiga menuntun Anda untuk melepaskan cengkeraman maut yang Anda miliki dengan penuh perhatian pada hal-hal kecil dalam hidup Anda dan mendengarkan suara yang lebih dalam yang lebih bijaksana dan lebih welas asih daripada Anda. Dengan mengubah hidup Anda menjadi kekuatan yang mendorong diri spiritual Anda yang lebih dalam, Anda dapat secara efektif menavigasi langkah-langkah sulit yang mengikuti dan membuka pikiran Anda terhadap kemungkinan dan cara berpikir baru tentang diri Anda dan orang lain.

Langkah Empat: Inventarisasi Moral   

“Membuat inventaris moral yang mencari dan tanpa rasa takut dari diri kita sendiri.”

Langkah keempat adalah saat pencarian jiwa. Inti dari ketidakmampuan kita untuk mengenal diri kita sendiri adalah penyangkalan, tindakan mengabaikan aspek negatif kita dan berpura-pura tidak ada karena menghadapinya sangat menakutkan di banyak tingkatan. Penyangkalan memungkinkan kita untuk membenarkan atau merasionalisasi pikiran dan perilaku berbahaya kita untuk membuat diri kita merasa lebih baik tentangnya.

Inventarisasi moral adalah daftar tertulis yang komprehensif dan jujur ​​tentang semua kesalahan yang telah Anda lakukan selama rentang hidup Anda. Ini dilakukan tanpa rasa takut karena pada Langkah ketiga, Anda menyerahkan hidup Anda kepada kekuatan Anda yang lebih tinggi, yang penuh kasih dan pemaaf selamanya. Selama Langkah ketiga, Anda melepaskan penilaian diri dan, untuk saat ini, menerima kegagalan Anda sebagai bagian dari masa lalu Anda dan menganggapnya tidak memihak.

Dengan mengidentifikasi tindakan negatif yang telah Anda lakukan di masa lalu, Anda dapat mulai mengupayakan pengampunan dan kasih sayang. Anda mulai menggambar garis di pasir dan hidup di masa sekarang. Tentu saja, ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum garis itu dapat direalisasikan sepenuhnya.

Langkah Kelima: Akui Sifat Kesalahan Kita

“Mengakui kepada Tuhan, kepada diri kita sendiri, dan kepada manusia lain tentang sifat sebenarnya dari kesalahan kita.”

Setelah Anda menyelesaikan inventaris moral di langkah keempat, inilah saatnya untuk keluar dari balik topeng rasa bersalah, penipuan diri sendiri, dan kesombongan yang mengisolasi Anda dari orang lain dan mencegah Anda jujur ​​pada diri sendiri.

Langkah lima menghasilkan pergeseran batin di mana siapa Anda tidak lagi ditentukan oleh masa lalu Anda tetapi oleh pengampunan diri sendiri dan berbagi beban perbuatan itu dengan kekuatan Anda yang lebih tinggi dan sponsor yang mendukung (atau orang lain yang sesuai). Anda tidak hanya akan keluar di sisi lain diampuni dan utuh, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda tidak lagi terpisah dari kemanusiaan, tidak lagi bersembunyi di balik tabir. Anda akan pindah ke fase pemulihan berikutnya dengan pikiran terbuka dan kejujuran.

Langkah Enam: Renungkan dan Temukan Kesediaan untuk Berubah

“Kami sepenuhnya siap untuk meminta Tuhan menghapus semua cacat karakter ini.”

Langkah keenam adalah tentang refleksi, persiapan, dan kemauan untuk berubah. Bersedia dan siap untuk menyerahkan “kekurangan karakter” Anda kepada kekuatan yang lebih tinggi berarti Anda siap untuk membiarkan kekuatan yang lebih tinggi itu (Tuhan, Cinta, Buddha, Alam Semesta, Allah, Alam, dll.) menyentuh hidup Anda dan menggerakkan Anda dalam arah rohani. Ini tentang menjadi siap dan bersedia untuk melepaskan hal-hal tertentu dan dengan jujur ​​mengatasi ketidakseimbangan dalam hidup Anda yang mencegah Anda maju dalam pemulihan dan pertumbuhan spiritual Anda.

Langkah Tujuh: Mintalah Kekuatan Yang Lebih Tinggi untuk Menghilangkan Kekurangan Anda

“Dengan rendah hati meminta Dia [atau Dia, atau Itu] untuk menghilangkan kekurangan kita.”

Langkah ketujuh adalah tentang kerendahan hati daripada harapan bahwa kekuatan Anda yang lebih tinggi akan masuk, menghapus kekurangan Anda dan mengubah Anda menjadi makhluk baru. Kita semua adalah manusia dan kekurangan adalah bagian dari kondisi dasar manusia.

Kerendahan hati adalah kemampuan untuk melihat diri Anda apa adanya—terdiri dari kekuatan dan kelemahan—sehingga Anda dapat melakukan upaya yang tulus untuk menjadi apa yang Anda inginkan. Kerendahan hati sangat penting untuk menjauh dari diri sendiri dan keterbatasan Anda dan menuju orang lain dan kekuatan Anda yang lebih tinggi. Dengan rendah hati memohon kekuatan Anda yang lebih tinggi untuk menghilangkan kekurangan Anda, Anda merangkul harapan dan berkomitmen untuk melakukan bagian Anda untuk membersihkan hidup Anda dari batu sandungan yang akan menghambat pertumbuhan spiritual Anda.

Langkah Delapan: Buat Daftar Mereka yang Anda Terluka

“Membuat daftar semua orang yang telah kami sakiti, dan bersedia menebus kesalahan mereka semua.”

Pada langkah delapan, Anda berusaha untuk memperbaiki kerusakan yang telah Anda lakukan pada orang lain, seperti yang diidentifikasi pada langkah Anda 4. Mirip dengan inventaris moral, langkah delapan membutuhkan terlebih dahulu membuat daftar orang-orang yang Anda sakiti dan mencatat pemikiran tentang bagaimana Anda dapat membuat mengubah. Kemudian, Anda bekerja menuju kesediaan untuk menebus kesalahan itu.

Langkah delapan menuntut kejujuran yang ketat tentang hubungan Anda dengan orang lain. Ini memulai proses memaafkan orang yang telah menyakiti Anda dan dimaafkan oleh mereka yang telah Anda sakiti. Ini membantu membangun kesadaran akan perubahan sikap Anda tentang diri sendiri dan hubungan Anda.

Langkah Sembilan: Lakukan Perubahan 

“Membuat kesalahan langsung kepada orang-orang seperti itu sedapat mungkin, kecuali jika melakukannya akan melukai mereka atau orang lain.”

Langkah sembilan berfungsi untuk membantu menjernihkan hati nurani Anda dan akhirnya beranjak dari perasaan bersalah, penyesalan, dan malu. Langkah kesembilan membantu Anda mengambil kepemilikan atas apa yang telah Anda lakukan di masa lalu dan membawa Anda ke pendekatan yang berbeda di masa depan – pendekatan yang bertanggung jawab di mana Anda berhenti menyalahkan orang lain, berhenti membenarkan tindakan yang tidak dapat dibenarkan dan membuat alasan untuk perilaku Anda. Dengan memperbaiki kemampuan terbaik Anda, Anda dapat membersihkan hati nurani Anda, meningkatkan harga diri Anda, menghilangkan stres dan melepaskan kesalahan dan rasa bersalah.

Saat Anda berusaha untuk menebus tindakan Anda dan, dalam banyak kasus, menikmati pengampunan yang diberikan kepada Anda, langkah ini membantu Anda memeriksa tindakan Anda secara mendetail dan memahami bagaimana tindakan itu memengaruhi orang lain.

Langkah Sepuluh: Pertahankan Pemulihan

“Terus mengambil inventaris pribadi dan ketika kami salah segera mengakuinya.”

Langkah sepuluh adalah tentang mempertahankan pemulihan yang damai dan bahagia dengan tetap waspada terhadap tindakan, perilaku, dan sikap Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak kembali ke cara berpikir dan berperilaku lama yang berbahaya. Pemeriksaan langsung sepanjang hari memungkinkan Anda mengidentifikasi perilaku egois, tidak jujur, atau didorong oleh rasa takut yang dapat membahayakan orang lain. Ini, pada gilirannya, memberi Anda kesempatan untuk segera menebus kesalahan sehingga Anda dapat hidup bebas dari rasa bersalah dan malu.

Pemeriksaan harian atas pikiran dan tindakan Anda membantu Anda mengidentifikasi keadaan emosional yang mengarahkan Anda untuk bertindak dengan cara yang berdampak negatif pada orang lain dan mengganggu pemulihan Anda (pemicu). Ini juga membantu Anda memaafkan orang lain atas sikap dan perilaku mereka yang tidak diinginkan yang pada suatu waktu mungkin membuat Anda membuat pilihan yang buruk. Langkah ini adalah proses seumur hidup yang membantu Anda menjaga agar papan tulis Anda tetap bersih. Ini meningkatkan rasa kasih sayang Anda untuk diri sendiri dan orang lain, dan itu membuat Anda tetap jujur.

Langkah Sebelas : Tingkatkan Kontak Sadar dengan Kekuatan Lebih Tinggi Anda

“Berusaha melalui doa dan meditasi untuk meningkatkan kontak sadar kita dengan Tuhan seperti yang kita pahami tentang Dia, berdoa hanya untuk pengetahuan tentang kehendak-Nya bagi kita dan kekuatan untuk melaksanakannya.”

Langkah sebelas membawa doa dan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai bagian integral dari pemulihan berkelanjutan Anda. Tujuan doa dalam pemulihan adalah untuk selalu memperhatikan di mana Anda berada dan ke mana Anda akan pergi. Ini adalah pengingat harian akan kehadiran kekuatan yang lebih tinggi dalam hidup Anda dan pengingat untuk menarik kekuatan darinya (bukan zat, alkohol, makanan, uang, seks, dll). Meditasi membantu Anda membuat koneksi eksplisit ke bagian yang lebih tinggi dari diri Anda dan untuk menemukan ketenangan dan ketenangan yang hilang dari hidup Anda selama kecanduan aktif.

Langkah Dua Belas: Menyebarkan Firman

“Setelah mengalami kebangkitan spiritual sebagai hasil dari langkah-langkah ini, kami mencoba membawa pesan ini kepada para pecandu alkohol, dan mempraktikkan prinsip-prinsip ini dalam semua urusan kami.” 

Langkah terakhir adalah tentang berbagi pengalaman, kekuatan, dan harapan Anda dengan orang lain yang baru memulai perjalanan pemulihan mereka. Saat ini, Anda telah mencapai stabilitas emosi dan akan menikmati kehidupan penuh kesadaran yang sebagian besar bebas dari tindakan yang mengarah pada rasa bersalah, malu, kebingungan, dan emosi negatif lainnya. Langkah dua belas mendorong Anda untuk mensponsori seseorang yang membutuhkan bimbingan melalui langkah-langkah tersebut. Anda menunjukkan kepada orang lain dengan contoh bagaimana Anda mengatasi banyak hambatan untuk pemulihan, dan jika Anda bisa melakukannya, mereka juga bisa. Anda dapat menunjukkan bahwa harapan adalah segalanya, bahwa pemulihan itu menyenangkan dan bahkan ketika hidup terasa tidak berarti, itu tidak berarti apa-apa.

Langkah dua belas tidak berarti bahwa Anda ‘sembuh’. Ke-12 langkah tersebut merupakan proses berkelanjutan dan panduan hidup yang perlu dirangkul dan diikuti secara aktif setiap hari.